{"id":1529,"date":"2013-07-12T07:00:06","date_gmt":"2013-07-12T10:00:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/equilibrio\/?p=1529"},"modified":"2013-07-12T07:00:06","modified_gmt":"2013-07-12T10:00:06","slug":"quer-melhorar-a-sua-qualidade-de-vida-confira-algumas-dicas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/quer-melhorar-a-sua-qualidade-de-vida-confira-algumas-dicas\/","title":{"rendered":"Quer melhorar a sua qualidade de vida? Confira algumas dicas"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Esvazie a mente<\/strong>
\nMeditar provoca mudan\u00e7as em regi\u00f5es do c\u00e9rebro associadas \u00e0 mem\u00f3ria, diz estudo americano do Massachusetts General Hospital. Ao avaliar imagens cerebrais de praticantes, os cientistas viram que essas \u00e1reas tornaram-se mais densas. Al\u00e9m de ganhos cognitivos, a t\u00e9cnica de esvaziar a mente gera bem-estar. Os benef\u00edcios foram notados ap\u00f3s oito semanas, com sess\u00f5es di\u00e1rias de 27 minutos.<\/p>\n

Seja saud\u00e1vel<\/strong>
\nBons h\u00e1bitos, como n\u00e3o abusar de \u00e1lcool e dormir bem, ajudam a preservar as fun\u00e7\u00f5es cerebrais. Pesquisa da Universidade de Washington, em St. Louis, nos Estados Unidos, mostrou que n\u00e3o s\u00f3 a quantidade, mas a qualidade do sono pode afetar a mem\u00f3ria. J\u00e1 um estudo espanhol testou universit\u00e1rios de dois grupos, um de bebedores e outro de abst\u00eamios. Os primeiros apresentaram redu\u00e7\u00e3o na capacidade de aprender novas informa\u00e7\u00f5es transmitidas verbalmente.<\/p>\n

Desafie o c\u00e9rebro \u00a0<\/strong>
\nAprenda um idioma, um instrumento musical, uma t\u00e9cnica art\u00edstica… Ampliar a reserva funcional do c\u00e9rebro \u00e9 essencial para estimular os neur\u00f4nios e a mem\u00f3ria. Mas n\u00e3o basta aprender uma nova fun\u00e7\u00e3o. “O grande lance \u00e9 usar tal mecanismo sistematicamente”, diz o m\u00e9dico Fernando Pinto. Ent\u00e3o, n\u00e3o perca a chance de oferecer sempre situa\u00e7\u00f5es desafiadoras, como viajar para um lugar em que nunca pisou ou provar sabores in\u00e9ditos.<\/p>\n

Mexa o corpo \u00a0<\/strong>
\nAo praticar atividade f\u00edsica, voc\u00ea faz o cora\u00e7\u00e3o trabalhar e, assim, reduz o risco de desenvolver problemas cardiovasculares \u2014 que podem levar \u00e0 defici\u00eancia da mem\u00f3ria. “Pessoas que t\u00eam pequenos e silenciosos derrames apresentam falta de massa encef\u00e1lica, essencial para um bom desempenho do c\u00e9rebro”, explica o neurocirurgi\u00e3o Fernando Gomes Pinto, chefe do Grupo de Hidrodin\u00e2mica Cerebral do Hospital das Cl\u00ednicas de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

M\u00e3es, aproveitem<\/strong>
\nMotivo extra para celebrar a maternidade: apesar de mais cansadas, as mulheres se lembram de mais coisas quando se tornam m\u00e3es. Pesquisa da Carlos Albizu University, em Miami, nos Estados Unidos, comparou a mem\u00f3ria de um grupo com filhos pequenos e outro sem filhos. O primeiro conseguiu recordar mais itens em um teste. Ocorre que, embora possa ficar comprometido durante a gesta\u00e7\u00e3o, o c\u00e9rebro se reorganiza ap\u00f3s o parto, privilegiando a mem\u00f3ria.<\/p>\n

Devore livros<\/strong>
\n“Ler supera qualquer outro exerc\u00edcio intelectual para a mem\u00f3ria”, afirma o neurocientista Ivan Izquierdo, diretor do Centro de Mem\u00f3ria da Pontif\u00edcia Universidade Cat\u00f3lica do Rio Grande do Sul. Segundo explica em seu livro Mem\u00f3ria\u00a0 (ArtMed), o c\u00e9rebro \u00e9 levado a fazer um enorme e r\u00e1pido scanning cada vez que uma letra \u00e9 lida. N\u00e3o h\u00e1, portanto, nenhuma atividade nervosa que exija tanto em t\u00e3o pouco tempo.<\/p>\n

V\u00e1 de vitamina B12 \u00a0<\/strong>
\nUm estudo conduzido no Centro M\u00e9dico da Rush University, em Chicago, nos Estados Unidos, revelou que adultos com defici\u00eancia dessa vitamina s\u00e3o mais propensos a ter menor volume cerebral e falhas cognitivas do que aqueles com n\u00edveis adequados da subst\u00e2ncia. Para garantir uma quantidade satisfat\u00f3ria de B12 no organismo, consuma regularmente peixe, carne, frango, ovos, leite e seus derivados.<\/p>\n

Coma vegetais \u00a0<\/strong>
\nSeu card\u00e1pio deve ser farto em vegetais, em especial cenoura, piment\u00e3o e aipo. Cientistas da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, conclu\u00edram que a luteolina, presente nesses alimentos, melhora a sa\u00fade cognitiva, pois diminui a produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias no c\u00e9rebro. Rodney Johnson, respons\u00e1vel pelo estudo, afirma que as inflama\u00e7\u00f5es s\u00e3o grandes causadoras de problemas de mem\u00f3ria \u2014 al\u00e9m de outros males, como depress\u00e3o e sonol\u00eancia.<\/p>\n

Cuide das curvas<\/strong>
\nMais um ponto contra a obesidade: as pessoas mais rechonchudas est\u00e3o mais sujeitas a perder a capacidade cerebral e a mem\u00f3ria do que as magras. Um estudo realizado na Universidade College London, na Inglaterra, revelou que o excesso de peso acelera a velocidade com que as fun\u00e7\u00f5es cognitivas se deterioram. Os cientistas, no entanto, ainda n\u00e3o sabem como explicar essa rela\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Fonte: Revista Cl\u00e1udia <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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