{"id":496,"date":"2012-07-18T08:00:41","date_gmt":"2012-07-18T11:00:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/equilibrio\/?p=496"},"modified":"2012-07-18T08:00:41","modified_gmt":"2012-07-18T11:00:41","slug":"ferias-saia-do-sedentarismo-e-perca-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/ferias-saia-do-sedentarismo-e-perca-peso\/","title":{"rendered":"F\u00e9rias: saia do sedentarismo e perca peso"},"content":{"rendered":"

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As f\u00e9rias de julho costumam ser um momento de descanso e relaxamento do corpo para muita gente. Mas este per\u00edodo pode ser aproveitado na dire\u00e7\u00e3o contr\u00e1ria, com o in\u00edcio de uma atividade f\u00edsica regular e aten\u00e7\u00e3o extra em rela\u00e7\u00e3o aos alimentos, que no inverno acabam se tornando mais gordurosos e cal\u00f3ricos, na tentativa do organismo em manter a temperatura.<\/p>\n

Para manter-se saud\u00e1vel sem trabalho ou aula, nas horas passadas em casa ou viajando, os especialistas recomendam dar pelo menos dez mil passos por dia, o equivalente a 8 km, considerando que um passo m\u00e9dio tem 80 cm. No caso dos sedent\u00e1rios, a dica \u00e9 ir devagar, aumentando dois mil passos por semana.<\/p>\n

“A pessoa pode comprar um aparelho chamado pod\u00f4metro, para medir os passos, o que custa entre R$ 50 e R$ 100. Quem n\u00e3o quiser ou n\u00e3o puder gastar tem a op\u00e7\u00e3o de fazer caminhadas e avaliar a intensidade pela capacidade da fala enquanto anda. Se n\u00e3o conseguir executar as duas coisas ao mesmo tempo, \u00e9 porque o ritmo est\u00e1 bem acelerado”, aponta o educador f\u00edsico Mauro Guiselini.<\/p>\n

A velocidade de uma caminhada leve, o que d\u00e1 para visualizar melhor em uma esteira do que ao ar livre \u2013 embora esta op\u00e7\u00e3o seja mais prazerosa \u2013, gira em torno de 3 km\/h a 4 km\/h. Uma atividade moderada fica entre 5 km\/h e 6 km\/h, enquanto uma intensa ultrapassa os 7 km\/h.<\/p>\n

No dia a dia, Guiselini e a endocrinologista Cintia Cercato sugerem que as pessoas andem mais a p\u00e9, usem escadas normais em vez das rolantes ou dos elevadores, des\u00e7am do \u00f4nibus um ponto antes do destino e dancem mais, uma atividade que ajuda a relaxar e tamb\u00e9m tem um alto gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n

“\u00c9 importante tamb\u00e9m planejar as refei\u00e7\u00f5es nas f\u00e9rias, criar hor\u00e1rios para comer e evitar se alimentar na frente do computador ou da televis\u00e3o, para n\u00e3o perder o foco. Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso cuidar com os excessos: se voc\u00ea comer um fondue ou outra coisa gordurosa, compense com algo mais light depois”, indica Cintia.<\/p>\n

A m\u00e9dica destaca que um indiv\u00edduo m\u00e9dio que precisa de 1.800 kcal por dia e passa a ingerir 2.500 kcal nesse per\u00edodo de folga \u00e9 capaz de ganhar at\u00e9 3 kg de gordura corporal em um m\u00eas, caso n\u00e3o se movimente o necess\u00e1rio. Isso porque, para cada quilo acumulado, s\u00e3o armazenadas cerca de 7 mil kcal extras.<\/p>\n

E os especialistas destacam que avaliar apenas o peso n\u00e3o resolve, pois pessoas com muita massa muscular podem parecer gordas ao subirem na balan\u00e7a. Por isso, a dica \u00e9 ter sempre \u00e0 m\u00e3o uma fita m\u00e9trica: mulheres com cintura acima de 80 cm e homens com circunfer\u00eancia da barriga superior a 94 cm j\u00e1 devem acionar o sinal de alerta. Vale lembrar que o peso tamb\u00e9m tem “mem\u00f3ria”, o que pode levar at\u00e9 cinco anos para se estabilizar.<\/p>\n


\nComidas de inverno<\/strong>
\nAl\u00e9m de se mexer durante as f\u00e9rias e o inverno, uma alternativa para n\u00e3o engordar nesta \u00e9poca \u00e9 se alimentar melhor. A nutricionista do esporte Erica Tatiana Alves ressalta que, no frio, o corpo aumenta o gasto energ\u00e9tico em 10% a 20%, o que pode significar entre 200 kcal e 400 kcal a mais, se considerarmos um valor cal\u00f3rico de 2 mil kcal por dia. Resultado: a fome aumenta, principalmente por comidas quentes e gordurosas.<\/p>\n

“Cafe\u00edna, gengibre, pimenta e canela s\u00e3o alimentos termog\u00eanicos, que favorecem o gasto energ\u00e9tico. Mas quem \u00e9 hipertenso, tem ins\u00f4nia ou problema no est\u00f4mago deve tomar cuidado”, cita a nutricionista.<\/p>\n

Segundo ela, as fibras (como aveia, linha\u00e7a e g\u00e9rmen de trigo) tamb\u00e9m ajudam a aumentar um pouco a perda cal\u00f3rica, al\u00e9m de contribu\u00edrem para o funcionamento intestinal e manter os n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n

Mas, como fugir de comidas t\u00e3o atrativas e “aconchegantes”, que t\u00eam a cara do inverno? S\u00e3o dezenas de op\u00e7\u00f5es: fondues, sopas, cremes, chocolate quente, capuccino, vinho, caramelos, brownies, biscoitos amanteigados. Erica destaca que, dependendo dos ingredientes e dos acompanhamentos, um simples capuccino pode se transformar em uma refei\u00e7\u00e3o completa.<\/p>\n

“D\u00ea prefer\u00eancia para alimentos com menos gordura. Por exemplo, no fondue de queijo, troque o amarelo pelo branco, requeij\u00e3o ou cream cheese; o leite integral pelo desnatado; o p\u00e3o branco pelo integral; e o \u00f3leo da fritura por caldo temperado com legumes”, enumera.<\/p>\n

Para uma vers\u00e3o ainda mais light, \u00e9 poss\u00edvel trocar o p\u00e3o por vegetais cozidos no vapor, como cenoura, br\u00f3colis, couve-flor, abobrinha e berinjela, temperados a gosto. Caso o fondue seja de chocolate, opte por uma vers\u00e3o com 75% de cacau ou meio-amarga, al\u00e9m de um creme de leite light.<\/p>\n

Quem gosta de sopa, as feitas \u00e0 base de legumes e verduras s\u00e3o menos cal\u00f3ricas. Evite ingredientes com muita gordura ou carboidrato, como creme de leite, molho branco, amido de milho, massas, arroz e batata. O creme de leite e o leite ainda podem ser light ou substitu\u00eddos por iogurte desnatado, igualmente saboroso e mais rico em nutrientes.<\/p>\n

“Para os f\u00e3s de doces, vale trocar os cremes e chantili por frutas, o a\u00e7\u00facar por ado\u00e7ante e o achocolatado por cacau em p\u00f3. Tamb\u00e9m n\u00e3o se esque\u00e7a de fracionar as refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia: n\u00e3o fique mais de 3 horas sem se alimentar e aposte nas pequenas refei\u00e7\u00f5es intermedi\u00e1rias. Al\u00e9m disso, coma sem pressa”, diz Erica.<\/p>\n

Fonte:<\/em> Luna D’Alama
\nDo G1<\/a>, em S\u00e3o Paulo<\/p>\n

Cr\u00e9dito da fotografia<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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