{"id":1016,"date":"2012-11-19T07:00:00","date_gmt":"2012-11-19T09:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/equilibrio\/?p=1016"},"modified":"2012-11-19T07:00:00","modified_gmt":"2012-11-19T09:00:00","slug":"quatro-habitos-simples-podem-acabar-com-a-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/quatro-habitos-simples-podem-acabar-com-a-insonia\/","title":{"rendered":"Quatro h\u00e1bitos simples podem acabar com a ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"

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Para o corpo se regenerar, precisamos dormir de seis a oito horas por noite. Quando se tem dificuldade de pegar no sono ou o momento de descanso \u00e9 interrompido, no dia seguinte \u00e9 fatal: vem o cansa\u00e7o, a irrita\u00e7\u00e3o e a falta de concentra\u00e7\u00e3o. Sem contar que ficar sem dormir engorda e envelhece! A ins\u00f4nia atinge cerca de 40% da popula\u00e7\u00e3o mundial, segundo pesquisa do Instituto Nacional de Sa\u00fade dos Estados Unidos.<\/p>\n

O neurologista Luciano Ribeiro Pinto Jr., do Instituto do Sono (SP), afirma que s\u00e3o in\u00fameras as causas: dramas familiares, afetivos ou profissionais, ansiedade, depress\u00e3o, uso de medicamentos… Seja qual for o motivo, a solu\u00e7\u00e3o \u00e9 identific\u00e1-lo para cortar o mal pela raiz.<\/p>\n

Al\u00e9m de desestressar (para isso, pratique ioga, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o…), adote h\u00e1bitos pr\u00f3-sono, como determinar hor\u00e1rio para ir para a cama e para acordar, tomar ch\u00e1s relaxantes e evitar cafe\u00edna. Se as noites em claro permanecerem por mais de dois meses, procure um m\u00e9dico.<\/p>\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0 Cama em ordem.<\/strong> N\u00e3o fique rolando de um lado para outro no colch\u00e3o se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 com sono. Levante-se e volte para a cama somente quando estiver cansada. Tamb\u00e9m \u00e9 importante cultivar o h\u00e1bito de dormir e despertar no mesmo hor\u00e1rio. E nada de assistir \u00e0 TV, trabalhar ou comer no quarto: isso vai despert\u00e1-la e acabar criando um ambiente agitado demais para o relaxamento.<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0 Dia ativo, noite calma.<\/strong> Pratique atividade f\u00edsica durante o dia, como nata\u00e7\u00e3o, caminhada, bicicleta… \u00c0 noite, pr\u00f3ximo da hora de dormir, nem pense em malhar – em vez de relaxar e pegar no sono, voc\u00ea vai ganhar mais pique.<\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0 Menos comida.<\/strong> Antes de dormir, fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es leves, em pequenas quantidades e com pouca gordura, para facilitar a digest\u00e3o. O ideal \u00e9 n\u00e3o se deitar com o est\u00f4mago vazio, pois ele certamente ir\u00e1 acord\u00e1-la durante a noite. Ent\u00e3o, invista em frutas e saladas!<\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0 Nada de cafe\u00edna e \u00e1lcool.<\/strong> \u00c9 recomend\u00e1vel n\u00e3o ingerir bebidas estimulantes (caf\u00e9, guaran\u00e1, ch\u00e1 preto, mate e refrigerantes \u00e0 base de cola) pelo menos quatro horas antes de ir para a cama. Elas s\u00e3o fonte de xantina e cafe\u00edna, subst\u00e2ncias que estimulam o sistema nervoso. O \u00e1lcool tamb\u00e9m atrapalha a qualidade do sono.<\/p>\n


\nSon\u00edferos<\/strong>
\nA nutricionista Cristina Grandjean, do Spa Igarat\u00e1 (SP), ensina receitas que v\u00e3o ajud\u00e1-la a dormir como um anjinho. Escolha a sua favorita e beba uma hora antes do descanso.<\/p>\n

* Leite quente
\n\u00c9 rico em triptofano, amino\u00e1cido que forma a serotonina, subst\u00e2ncia que ajuda a pegar no sono. Fa\u00e7a assim: misture 1 copo de leite desnatado, 2 colheres (ch\u00e1) de mel e 1 colher (ch\u00e1) de canela em p\u00f3.<\/p>\n

* Gelatina express
\nO doce ajuda a combater os sintomas da ins\u00f4nia, j\u00e1 o leite de soja \u00e9 rico em isoflavonas, sendo considerado um alimento funcional. Fa\u00e7a assim: bata no liquidificador 1 copo de leite de soja com 50 ml de gelatina diet j\u00e1 pronta.<\/p>\n

* Ch\u00e1 natural
\nErvas, plantas, flores e frutas t\u00eam propriedades calmantes. Fa\u00e7a assim: misture 15 g de erva-cidreira, 15 g de hortel\u00e3- pimenta, 40 g de raiz de valeriana, 20 g de flores de l\u00fapulo e 10 g de casca de laranja. Para preparar, use uma colher (ch\u00e1) dessa mistura por x\u00edcara de \u00e1gua.<\/p>\n

* Vai ado\u00e7ar a bebida? Dica: Troque o a\u00e7\u00facar pelo mel. Ele estimula a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, que traz bem-estar.<\/p>\n

Fonte: Site M de Mulher<\/a> \u2013 Conte\u00fado do site M\u00c1XIMA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para o corpo se regenerar, precisamos dormir de seis a oito horas por noite. Quando se tem dificuldade de pegar no sono ou o momento de descanso \u00e9 interrompido, no dia seguinte \u00e9 fatal: vem o cansa\u00e7o, a irrita\u00e7\u00e3o e…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1018,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1147],"tags":[1306,1694,1696,1697],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1016"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1016"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1016\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}