{"id":1218,"date":"2012-12-28T07:00:29","date_gmt":"2012-12-28T09:00:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/equilibrio\/?p=1218"},"modified":"2012-12-28T07:00:29","modified_gmt":"2012-12-28T09:00:29","slug":"nove-dicas-para-eliminar-o-estresse-do-fim-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/nove-dicas-para-eliminar-o-estresse-do-fim-de-ano\/","title":{"rendered":"Nove dicas para eliminar o estresse do fim de ano"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>1. Medite antes de sair da cama<\/strong>
\nAo despertar, ainda deitada, respire dez vezes, inspirando e expirando com a aten\u00e7\u00e3o voltada para o ar que entra e sai das narinas. “Perceba o contato do seu corpo com a cama e v\u00e1 levantando devagar”, ensina Stephen Little, instrutor de pr\u00e1ticas de redu\u00e7\u00e3o de estresse do Centro de Viv\u00eancia em Aten\u00e7\u00e3o Plena.<\/p>\n

2. Organize-se, n\u00e3o dramatize<\/strong>
\nA lista de tarefas \u00e9 imensa? N\u00e3o saia fazendo tudo desordenadamente. “Execute primeiro as tarefas importantes e fa\u00e7a s\u00f3 o que der”, orienta a psic\u00f3loga Carolina. Ser flex\u00edvel ajuda. Se n\u00e3o der conta de fazer tudo, ok! “Aceitar o que d\u00e1 errado ameniza a ansiedade”, completa.<\/p>\n

3. Esvazie a cabe\u00e7a<\/strong>
\nA loja est\u00e1 lotada e o clima \u00e9 de histeria coletiva? Procure um cantinho calmo e sente-se. “Lembre-se: voc\u00ea n\u00e3o precisa entrar neste clima de ansiedade”, diz Little. E s\u00f3 ent\u00e3o volte \u00e0s compras.<\/p>\n

4. Coma direito<\/strong>
\nNa correria, comemos mal e isso aumenta o cansa\u00e7o. Abra m\u00e3o de comidas gordurosas, que deixam a digest\u00e3o mais lenta, e invista em alimentos com vitamina C (que afasta o estresse) e carboidratos (que liberam serotonina, neurotransmissor respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar). Ch\u00e1 quentinho tamb\u00e9m ajuda a acalmar, que tal hortel\u00e3? 5. Inspire, expire! “A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 o porto seguro de uma mente arrastada pela ansiedade. Quando voc\u00ea d\u00e1 aten\u00e7\u00e3o a ela, conecta-se com seu corpo e come\u00e7a a desacelerar”, explica Little. Pare tr\u00eas minutos tr\u00eas vezes ao dia para se concentrar na respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

6. Encare de frente<\/strong>
\nLivre-se da obriga\u00e7\u00e3o de estar feliz o tempo todo que o mundo imp\u00f5e nesta \u00e9poca. “Negar o estresse s\u00f3 vai faz\u00ea-lo crescer. Encare que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 bem. Refletindo, d\u00e1 para deixar o nervosismo passar de forma natural”, sugere Little.<\/p>\n

7. Use o poder das m\u00e3os<\/strong>
\nFazer trabalhos manuais promove a tranquilidade. E d\u00e1 para aliar o \u00fatil ao agrad\u00e1vel: troque a ida ao shopping lotado por uma tarde fazendo artesanato ou cozinhando. Vale inclusive convidar suas amigas! O resultado pode virar um belo presente para algu\u00e9m querido.<\/p>\n

8. Reveja o problema<\/strong>
\nNo sufoco, aumentamos o que sentimos. “Nem todo problema precisa ser profundamente analisado – isso gera press\u00e3o. Algumas chatea\u00e7\u00f5es s\u00e3o do momento e devemos apenas deixar passar”, observa o instrutor de pr\u00e1ticas de redu\u00e7\u00e3o de estresse. E alimentar sentimentos ruins tamb\u00e9m colabora para acumular ainda mais tens\u00e3o.<\/p>\n

9. Permita-se!<\/strong>
\nVoc\u00ea merece um descanso! Procure um ombro amigo, tome um banho bem demorado seguido de um jantarzinho gostoso, veja um filme bom ou apenas escreva suas afli\u00e7\u00f5es. Desabafar alivia!<\/p>\n

Fonte: Fernanda Cataldi – Revista M de Mulher\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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