{"id":1294,"date":"2013-02-22T07:00:39","date_gmt":"2013-02-22T10:00:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/equilibrio\/?p=1294"},"modified":"2013-02-22T07:00:39","modified_gmt":"2013-02-22T10:00:39","slug":"alcool-e-cigarro-prejudicam-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/alcool-e-cigarro-prejudicam-o-sono\/","title":{"rendered":"\u00c1lcool e cigarro prejudicam o sono"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Quem nunca passou a noite tentando pegar no sono e s\u00f3 conseguiu adormecer pouco antes do despertador tocar? Quando isso acontece, o melhor \u00e9 repensar a rotina e fazer alguns ajustes. Caf\u00e9, bebidas alco\u00f3licas, claridade e cigarro podem atrapalhar a qualidade do sono. O site Huffington Post selecionou 12 dicas para dormir melhor. Confira a seguir:<\/p>\n

Escuro, fresco e silencioso:<\/strong> esses tr\u00eas fatores comp\u00f5em um ambiente ideal de sono. Certifique-se de que sua cama e roupas s\u00e3o confort\u00e1veis, feche as cortinas, coloque protetores auriculares, m\u00e1scara para os olhos e umidificadores no quarto.<\/p>\n

Durma sempre no mesmo hor\u00e1rio:<\/strong> nossos ciclos de sono s\u00e3o regulados pelo rel\u00f3gio circadiano. Manter um hor\u00e1rio regular para dormir e despertar, at\u00e9 mesmo nos finais de semana, \u00e9 uma forma de ajudar a tornar seus padr\u00f5es de sono mais constantes.<\/p>\n

Estabele\u00e7a uma rotina relaxante antes do sono:<\/strong> tomar um banho quente, ler ou ouvir m\u00fasica podem ajudar sua mente a fazer uma transi\u00e7\u00e3o entre as atividades do seu dia a dia para um estado mais relaxado. Isso ajuda a cair no sono mais profundo. Evite luzes fortes, atividades que causam excita\u00e7\u00e3o e estresse antes de ir \u00e0 cama.<\/p>\n

Invista em um bom colch\u00e3o e travesseiro:<\/strong> um colch\u00e3o em bom estado dura entre nove e dez anos. Mais do que isso, pode ser um empecilho na hora de dormir. Certifique-se de que seu colch\u00e3o e travesseiros s\u00e3o confort\u00e1veis e prop\u00edcios para uma boa noite de sono.<\/p>\n

Sono distra\u00e7\u00e3o:<\/strong> remova todos os objetos de distra\u00e7\u00e3o ou indu\u00e7\u00e3o do estresse, como televis\u00e3o, computador e elementos relacionados ao trabalho. Se voc\u00ea costuma acordar durante a noite para verificar o despertador, deixe-o longe e apenas programe o alarme.<\/p>\n

Coma tr\u00eas horas antes de dormir:<\/strong> comer e ir direto para a cama, especialmente alimentos picantes, pode causar dificuldades em adormecer.\u00a0 Da mesma forma, beber demais pode fazer com que voc\u00ea desperte e v\u00e1 v\u00e1rias vezes ao banheiro.<\/p>\n

Termine os exerc\u00edcios tr\u00eas horas antes de dormir:<\/strong> o exerc\u00edcio regular ajuda a dormir profundamente, mas pode levar at\u00e9 seis horas para a temperatura do corpo estabilizar ap\u00f3s a pr\u00e1tica de atividades. Vale lembrar que a temperatura mais fria facilita o sono. Por isso, termine os exerc\u00edcios at\u00e9 tr\u00eas horas antes de deitar.<\/p>\n

Evite cafe\u00edna por seis horas antes de dormir:<\/strong> a cafe\u00edna \u00e9 um estimulante que permanece no organismo entre tr\u00eas e seis horas ap\u00f3s consumida, mas pode durar at\u00e9 12 horas para algumas pessoas. Mesmo se voc\u00ea n\u00e3o sentir esses efeitos, consumir cafe\u00edna no final do dia pode prejudicar seu ciclo de sono mais do que imagina. Se voc\u00ea gosta de uma bebida quente \u00e0 noite, opte pelo ch\u00e1.<\/p>\n

Evite nicotina antes de ir para cama:<\/strong> a nicotina \u00e9 um estimulante e pode contribuir para a ins\u00f4nia. Se voc\u00ea fuma, seu corpo pode experimentar sintomas de abstin\u00eancia durante toda a noite e mostrar dificuldades em acordar de manh\u00e3.<\/p>\n

Evite bebidas alco\u00f3licas antes de dormir:<\/strong> embora muitas pessoas vejam uma cervejinha como um relaxante antes de deitar, o \u00e1lcool tem um efeito perturbador no ciclo do sono e pode fazer com que voc\u00ea desperte algumas vezes durante a noite.<\/p>\n

N\u00e3o basta girar na cama:<\/strong> a maioria dos especialistas concorda que, se voc\u00ea tem problemas para dormir, o melhor \u00e9 sair da cama, ir para a sala e se envolver em uma atividade relaxante, como ouvir m\u00fasica. Assim que come\u00e7ar sentir sono, volte para a cama.<\/p>\n

Visite seu m\u00e9dico:<\/strong> se voc\u00ea est\u00e1 enfrentando problemas para dormir e nenhuma das dicas anteriores foi capaz de solucion\u00e1-los, consulte seu m\u00e9dico. Vale lembrar que manter um di\u00e1rio com sua rotina de sono e ins\u00f4nia vai tornar sua consulta mais produtiva.<\/p>\n

Fonte: Terra <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quem nunca passou a noite tentando pegar no sono e s\u00f3 conseguiu adormecer pouco antes do despertador tocar? Quando isso acontece, o melhor \u00e9 repensar a rotina e fazer alguns ajustes. Caf\u00e9, bebidas alco\u00f3licas, claridade e cigarro podem atrapalhar a…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1295,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1142,1147],"tags":[1529,1531,1694,1997,2040],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1294"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1294"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1294\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}