{"id":1298,"date":"2013-02-25T07:00:51","date_gmt":"2013-02-25T10:00:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/equilibrio\/?p=1298"},"modified":"2013-02-25T07:00:51","modified_gmt":"2013-02-25T10:00:51","slug":"veja-oito-alimentos-que-devem-ser-consumidos-apos-os-40-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/veja-oito-alimentos-que-devem-ser-consumidos-apos-os-40-anos\/","title":{"rendered":"Veja oito alimentos que devem ser consumidos ap\u00f3s os 40 anos"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Com o passar do tempo, o corpo mostra que j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 mais o mesmo de 20 anos atr\u00e1s. Por isso, \u00e9 importante cuidar da dieta, incluindo alimentos que podem ajudar a manter a sa\u00fade em dia. Pensando nas pessoas que j\u00e1 passaram dos 40 anos, o site Daily Mail listou oito alimentos que n\u00e3o podem faltar no card\u00e1pio. Veja:<\/p>\n

Aveia<\/strong>
\nA aveia cont\u00e9m beta-glucanos, uma fibra sol\u00favel que ajuda a reduzir o n\u00edvel do colesterol ruim. Tamb\u00e9m conta com antioxidantes exclusivos, que protegem contra a aterosclerose (ac\u00famulo de placas nas paredes das art\u00e9rias). Pesquisadores defendem que consumir apenas 3 g do gr\u00e3o por dia j\u00e1 auxilia na redu\u00e7\u00e3o do colesterol total em 5 a 10%, o que transforma o alimento em obrigat\u00f3rio para pessoas com mais de 50 anos, quando o risco de doen\u00e7as card\u00edacas cresce ainda mais. Adicionar uma colher de sopa cheia de aveia ao iogurte natural \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para consumir o alimento.<\/p>\n

Cereja<\/strong>
\nFonte rica em antioxidantes e antocianina, a fruta ajuda a combater doen\u00e7as comuns na meia idade, como gota e artrite. A gota, mais comum em homens, est\u00e1 ligada ao aumento dos n\u00edveis de \u00e1cido \u00farico, que formam pequenos cristais dentro das articula\u00e7\u00f5es. E, de acordo com pesquisas, 200 g de cerejas podem ajudar o organismo a excretar o \u00e1cido \u00farico em at\u00e9 60%. Para incorporar a fruta ao card\u00e1pio, basta beber um corpo de suco sem a\u00e7\u00facar tr\u00eas ou quatro vezes por semana.<\/p>\n

Am\u00eandoa<\/strong>
\nAs am\u00eandoas ajudam a reduzir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e tamb\u00e9m a diminuir o colesterol. Um estudo contou com 20 adultos que comeram 60g de am\u00eandoas por dia por quatro semanas e apresentaram uma redu\u00e7\u00e3o de 9% nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, provando que o alimento pode ajudar a evitar doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e diabetes. Outra pesquisa teve a participa\u00e7\u00e3o de 22 adultos, que tiveram um ter\u00e7o de suas fontes de gordura substitu\u00edda por am\u00eandoas. Ap\u00f3s seis semanas, estes participantes apresentaram uma redu\u00e7\u00e3o de 6% no colesterol ruim e aumento de 6% no colesterol bom. Para obter esses benef\u00edcios, escolha os tipos mais simples, j\u00e1 que os mais elaborados podem ter quantidades excessivas de sal.<\/p>\n

Peixe<\/strong>
\nO \u00f4mega 3 presente no \u00f3leo do peixe pode ajudar a diminuir a press\u00e3o arterial e a reduzir o risco de arritmia card\u00edaca. As maiores fontes do nutriente s\u00e3o salm\u00e3o, atum e sardinha. Uma pesquisa tamb\u00e9m revelou que mulheres que consomem peixe regularmente podem ter os riscos de AVC reduzidos. Uma boa op\u00e7\u00e3o de consumo \u00e9 o sashimi que, por ser cru, manter\u00e1 os n\u00edveis de \u00f4mega 3 intactos.<\/p>\n

Soja<\/strong>
\nA isoflavona presente na soja j\u00e1 foi relacionada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do colesterol, ao aumento da densidade \u00f3ssea em mulheres ap\u00f3s a menopausa e \u00e0 melhora da fertilidade masculina. Para acrescentar a soja ao card\u00e1pio, voc\u00ea pode optar por feij\u00e3o edamame duas ou tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n

Tomate \u00a0<\/strong>
\nTomates s\u00e3o \u00f3timas fontes de licopeno, um antioxidante capaz de inibir a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas cancer\u00edgenas, assim como proteger as paredes das art\u00e9rias da forma\u00e7\u00e3o de placas. Uma pesquisa mostrou que beber 150 ml de suco de tomate ap\u00f3s 20 minutos de exerc\u00edcios pode ajudar a prevenir contra c\u00e2ncer de pr\u00f3stata, pulm\u00e3o e est\u00f4mago.<\/p>\n

Leite integral<\/strong>
\nO leite integral pode ajudar a combater a perda de massa muscular associada \u00e0 idade. Um estudo de 2006 concluiu que beber leite integral depois da atividade f\u00edsica colabora para a forma\u00e7\u00e3o da massa muscular. O leite integral cont\u00e9m 118 mg de c\u00e1lcio, essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea, a cada 100 ml. A quantidade recomendada por dia \u00e9 1000 mg para homens e 1200 mg para mulheres.<\/p>\n

Frango \u00a0<\/strong>
\nGrande fonte de prote\u00edna, o frango \u00e9 \u00f3timo na tarefa de manter o peso ideal e construir m\u00fasculos saud\u00e1veis. A melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 a regi\u00e3o do peito que, sem a pele, tem apenas 2% de gorduras.<\/p>\n

Fonte: Terra <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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