{"id":399,"date":"2012-06-20T08:00:46","date_gmt":"2012-06-20T11:00:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/equilibrio\/?p=399"},"modified":"2012-06-20T08:00:46","modified_gmt":"2012-06-20T11:00:46","slug":"sono-e-equilibrio-e-preciso-conquistar-o-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/sono-e-equilibrio-e-preciso-conquistar-o-bem-estar\/","title":{"rendered":"Sono e equil\u00edbrio: \u00e9 preciso conquistar o bem estar"},"content":{"rendered":"

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Por Portal Terra<\/em><\/p>\n

De que adianta lutar contra as rugas, se o corpo est\u00e1 cansado, a libido em baixa e a press\u00e3o alta? \u00c9 importante se sentir jovem, n\u00e3o s\u00f3 parecer. Para conquistar o bem estar, confira cinco dicas fundamentais, listadas pela m\u00e9dica Jennifer Landa, que se dedica \u00e0 terapia hormonal, e divulgadas no site da revista americana Shape:<\/p>\n

1 \u2013 Alimente seu c\u00e9rebro<\/strong>
\nO que voc\u00ea ingere pode afetar sua mente. E \u00e9 importante se alimentar bem desde jovem para evitar o estresse. As dicas s\u00e3o fugir de alimentos processados (a\u00e7\u00facar, cafe\u00edna e \u00e1lcool). \u201cIsso ir\u00e1 reduzir a demanda sobre as gl\u00e2ndulas suprarrenais, que s\u00e3o respons\u00e1veis pela secre\u00e7\u00e3o de cortisol (o horm\u00f4nio do estresse) e desempenham um papel na gest\u00e3o do metabolismo\u201d, disse Jennifer. A m\u00e9dica recomenda investir em suplementos com vitaminas B e C, al\u00e9m de magn\u00e9sio, que s\u00e3o \u00fateis no combate ao estresse.<\/p>\n

2 \u2013 Busque harmonia hormonal<\/strong>
\nMonitorar os n\u00edveis hormonais ao longo da vida e tomar provid\u00eancias para manter o equil\u00edbrio pode combater muitas das condi\u00e7\u00f5es de envelhecimento, incluindo ins\u00f4nia, baixa libido, perda de mem\u00f3ria e ganho de peso indesejado. “Horm\u00f4nios controlam tudo no corpo. Por exemplo, n\u00edveis baixos de testosterona podem diminuir a libido, enquanto baixos n\u00edveis de progesterona est\u00e3o relacionados \u00e0 ins\u00f4nia e outros dist\u00farbios do sono. O cortisol em excesso pode causar confus\u00e3o mental e ganho de peso indesej\u00e1vel\u201d, explicou Jennifer.<\/p>\n

3 \u2013 Mantenha o estresse sob controle<\/strong>
\nO estresse cr\u00f4nico inicia um aumento na quantidade de cortisol secretadas diariamente, o que leva ao ganho de peso, irritabilidade, ins\u00f4nia, dist\u00farbios do humor, baixa libido, a\u00e7\u00facar elevado no sangue, press\u00e3o arterial alta. Portanto, invista em redutores do problema, como respira\u00e7\u00e3o abdominal profunda e ioga. Exerc\u00edcio cardiovascular tamb\u00e9m \u00e9 uma boa aposta, porque aumenta os n\u00edveis de endorfina, o horm\u00f4nio da felicidade. E n\u00e3o se esque\u00e7a de treinamento de for\u00e7a. \u201cMuitas mulheres ficam longe do treinamento de resist\u00eancia, mas essa forma de exerc\u00edcio \u00e9 fundamental para a densidade \u00f3ssea e manuten\u00e7\u00e3o de uma apar\u00eancia elegante e tonificada\u201d, acrescentou Jennifer.<\/p>\n

4 \u2013 Cuide da pele<\/strong>
\nO maior \u00f3rg\u00e3o do corpo \u00e9 a pele e \u00e9 justamente o que mais mostra os sinais de envelhecimento. \u201cA medida preventiva mais importante contra os efeitos do sol, principalmente, \u00e9 manter bons os n\u00edveis de antioxidantes e de vitaminas A, C, D e E\u201d, ensinou Jennifer. Para isso, como frutas e legumes de cores variadas. Tamb\u00e9m use protetor solar diariamente.<\/p>\n

5 \u2013 N\u00e3o economize no sono<\/strong>
\nO sono \u00e9 fundamental para a sa\u00fade. \u201cPesquisadores descobriram que sua baixa qualidade aumenta a resist\u00eancia \u00e0 insulina em at\u00e9 82%. Outro estudo constatou que falta de sono (menos de 7,5 horas por noite) agrava a gen\u00e9tica ligada \u00e0s influ\u00eancias de ganho de peso e obesidade.\u201d Em m\u00e9dia, deve-se atingir de sete a nove horas de descanso di\u00e1rias.<\/p>\n

Clique aqui <\/a>e confira a reportagem completa.<\/p>\n

Fonte da fotografia<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Por Portal Terra De que adianta lutar contra as rugas, se o corpo est\u00e1 cansado, a libido em baixa e a press\u00e3o alta? \u00c9 importante se sentir jovem, n\u00e3o s\u00f3 parecer. Para conquistar o bem estar, confira cinco dicas…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":400,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1141,1142,1147],"tags":[144,1552,1568,1769,2080,2096],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/399"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=399"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/399\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}