{"id":420,"date":"2012-06-29T08:00:25","date_gmt":"2012-06-29T11:00:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/equilibrio\/?p=420"},"modified":"2012-06-29T08:00:25","modified_gmt":"2012-06-29T11:00:25","slug":"420","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/420\/","title":{"rendered":"Trocar o travesseiro a cada dois anos ajuda no sono"},"content":{"rendered":"

Por G1, em S\u00e3o Paulo<\/em><\/p>\n

\"\"<\/a>Dormir bem \u00e9 fundamental para realizar as atividades do dia a dia com mais \u00e2nimo e prazer. Mas ter uma boa noite de sono n\u00e3o depende s\u00f3 da gente, principalmente quando se trata de mulheres gr\u00e1vidas ou com filho pequeno. Segundo o ginecologista Jos\u00e9 Bento e a pediatra Ana Escobar, um sono eficiente \u00e9 indispens\u00e1vel para a sa\u00fade e o bem-estar, al\u00e9m de contribuir para a manuten\u00e7\u00e3o do peso.<\/p>\n

Para ser bom, o sono precisa ser reparador, ou seja, n\u00e3o sofrer nenhuma interfer\u00eancia. Mulheres que amamentam, acordam muito \u00e0 noite, comem mal ou se sentem ansiosas e estressadas tendem a dormir mal. Portanto, \u00e9 importante prestar bastante aten\u00e7\u00e3o nos seus h\u00e1bitos e tentar mud\u00e1-los, se poss\u00edvel.<\/p>\n

Algumas mudan\u00e7as de postura, ambiente, travesseiro, colch\u00e3o e rituais podem fazer uma grande diferen\u00e7a. De acordo com a fisioterapeuta e personal sleeper Silmara Bueno, uma postura inadequada na cama pode gerar dores durante a noite e no dia seguinte. Deite numa posi\u00e7\u00e3o que favore\u00e7a o alinhamento da coluna vertebral, para que n\u00e3o haja rota\u00e7\u00e3o, tor\u00e7\u00e3o nem tra\u00e7\u00e3o na cabe\u00e7a, ombros, bra\u00e7os, tronco e pernas.<\/p>\n

Dicas de travesseiro e colch\u00e3o<\/strong>
\nO travesseiro deve dar apoio \u00e0 cabe\u00e7a e \u00e0 regi\u00e3o cervical, n\u00e3o aos ombros. O ideal \u00e9 que ele seja trocado a cada dois anos e o colch\u00e3o, a cada dez, conforme instru\u00e7\u00f5es do fabricante. Entre os bra\u00e7os e as pernas, tamb\u00e9m \u00e9 indicado p\u00f4r um travesseiro para dar apoio ao corpo.<\/p>\n

Para quem gosta de dormir de barriga para baixo, o travesseiro deve ser baixo. Essa posi\u00e7\u00e3o, por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 recomendada. Quem dorme assim normalmente vira a cabe\u00e7a de lado, coloca a m\u00e3o debaixo do travesseiro, eleva a esc\u00e1pulas e solta um pouco do tronco. Isso faz com que a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea das m\u00e3os diminua, haja formigamentos, dores nos ombros e tens\u00f5es na regi\u00e3o da coluna cervical. Al\u00e9m disso, a curvatura inversa favorece a hiperlordose, o que provoca dores na lombar. J\u00e1 quem deita sempre de barriga para cima deve usar um travesseiro baixo, que preencha somente o espa\u00e7o entre a nuca e o colch\u00e3o. Colocar um travesseiro abaixo dos joelhos nesse caso \u00e9 essencial.<\/p>\n

A posi\u00e7\u00e3o mais indicada de todas \u00e9 dormir de lado. O travesseiro deve deixar a cabe\u00e7a em um \u00e2ngulo de 90 graus. N\u00e3o confunda essa posi\u00e7\u00e3o com a fetal, na qual as pernas ficam muito encolhidas e a coluna forma um C, favorecendo um desvio chamado cifose, ou seja, a \u201ccorcunda\u201d.<\/p>\n

Outra boa dica para dormir melhor \u00e9 manter sempre o quarto limpo e arejado. Al\u00e9m disso, prefira capas de colch\u00f5es imperme\u00e1veis, que s\u00e3o lav\u00e1veis e evitam \u00e1caros. Se o travesseiro apresentar manchas amareladas, significa que \u00e9 hora de troc\u00e1-lo. N\u00e3o coloque o produto sob o sol e deixe-o em local ventilado.<\/p>\n

Na hora da compra, experimente o travesseiro com a cabe\u00e7a, n\u00e3o apenas com as m\u00e3os. Escolha um modelo que permita o alinhamento da cabe\u00e7a com o pesco\u00e7o, de acordo com a sua prefer\u00eancia. Para quem dorme em um colch\u00e3o firme, opte por um travesseiro macio e alto. Se o colch\u00e3o for macio, prefira um apoio firme e baixo. Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel dobrar o travesseiro nem colocar as m\u00e3os por baixo para elev\u00e1-lo. Se voc\u00ea tiver necessidade disso, \u00e9 sinal de que uma troca \u00e9 bem-vinda.<\/p>\n

O que fazer antes de dormir:<\/strong>
\n– Crie um ritual;
\n– Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es leves;
\n– Tome um copo de leite morno. O leite cont\u00e9m triptofano, que aumenta a serotonina e induz ao sono;
\n– Ch\u00e1s de camomila, erva doce e erva cidreira tamb\u00e9m ajudam;
\n– Evite fazer atividade f\u00edsica at\u00e9 3 horas antes de deitar;
\n– Tome um banho morno;
\n– N\u00e3o deixe o ar-condicionado ligado a noite toda;
\n– Desacelere seu filho uma hora antes de ele ir pra cama. Adrenalina muito alta prejudica o in\u00edcio do sono;
\n– Descanse 7h a 8h por noite.<\/p>\n

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Cr\u00e9dito da fotografia<\/a>.<\/p>\n

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