{"id":6891,"date":"2019-07-16T14:54:08","date_gmt":"2019-07-16T17:54:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/?p=6891"},"modified":"2019-02-23T19:58:51","modified_gmt":"2019-02-23T22:58:51","slug":"insonia-qual-tratamento-e-mais-eficaz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/insonia-qual-tratamento-e-mais-eficaz\/","title":{"rendered":"INS\u00d4NIA: QUAL TRATAMENTO \u00c9 MAIS EFICAZ?"},"content":{"rendered":"

Medita\u00e7\u00e3o, ch\u00e1s calmantes, aromaterapia e outras t\u00e9cnicas t\u00eam sido indicadas aos que t\u00eam dificuldade para dormir. Mas, primeiro: o que \u00e9 ins\u00f4nia? O termo pode ser usado \u00e0queles que n\u00e3o conseguem adormecer ou dar continua\u00e7\u00e3o ao sono durante tr\u00eas ou mais noites por semana, por ao menos tr\u00eas meses.<\/p>\n

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As pessoas que sofrem com o dist\u00farbio enfrentam, necessariamente, dificuldades durante o dia \u2013 energia exaurida, altera\u00e7\u00f5es no humor e na habilidade de se concentrar. De acordo com Colin Espie, m\u00e9dico do sono e professor da Universidade de Oxford, a priva\u00e7\u00e3o do descanso dobra as chances de depress\u00e3o, hipertens\u00e3o e diabetes.<\/p>\n

Muitas pesquisas se concentraram em observar de perto as causas da ins\u00f4nia. Quando o dist\u00farbio \u00e9 tempor\u00e1rio, as chances de estar ligado ao estresse s\u00e3o altas, uma vez que o sono atua como regulador de emo\u00e7\u00f5es e desenvolvedor de respostas imunes no organismo (para conseguir recupera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas).<\/p>\n

Ainda de acordo com Espie, o tratamento mais eficaz \u00e9 a terapia cognitivo-comportamental, que tem como objetivo estabelecer um ritmo biol\u00f3gico de sono, descobrindo, ao certo, quanto tempo a pessoa precisa para descansar. Por mais que seja comum a ideia de que precisamos dormir oito horas por dia, h\u00e1 quem se adapte melhor com per\u00edodos menores ou maiores.<\/p>\n

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Dessa forma, os recursos terap\u00eauticos comportamentais ajudam a construir um padr\u00e3o saud\u00e1vel de descanso e a “confiar” na chegada do sono na hora certa, mesmo que voc\u00ea tente se manter acordado.<\/p>\n

A parte cognitiva trabalha o mindset<\/em>, ou seja, o conjunto de atitudes mentais que influenciam nosso comportamento. Isso alivia o turbilh\u00e3o de pensamentos que surgem na mente dos que sofrem com a ins\u00f4nia ao se deitarem. As pessoas devem parar de \u201ctentar dormir\u201d, deixando o ato acontecer naturalmente. Nessa parte do tratamento, a pessoa aprende a relaxar, a deixar a press\u00e3o cotidiana para tr\u00e1s, sem que a mente se distraia.<\/p>\n

Espie afirma que esse tipo de terapia mistura v\u00e1rias estrat\u00e9gias, uma vez que o especialista respons\u00e1vel pela an\u00e1lise deve encontrar os elementos que funcionam para cada paciente. Por isso, os procedimentos n\u00e3o s\u00e3o fixos.<\/p>\n

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Como \u00e9 a sua rotina de sono?<\/p>\n

Fonte:\u00a0<\/strong>Casa e Jardim<\/a><\/p>\n

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