{"id":8237,"date":"2023-02-07T08:56:00","date_gmt":"2023-02-07T11:56:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/?p=8237"},"modified":"2023-01-24T09:03:50","modified_gmt":"2023-01-24T12:03:50","slug":"alimentos-fotoprotetores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/alimentos-fotoprotetores\/","title":{"rendered":"ALIMENTOS FOTOPROTETORES:"},"content":{"rendered":"\n

VOC\u00ca SABIA QUE A SEGURAN\u00c7A SOLAR COME\u00c7A NO PRATO?<\/p>\n\n\n\n

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Os cuidados com a rotina de prote\u00e7\u00e3o j\u00e1 s\u00e3o bastantes conhecidos, ainda mais em um pa\u00eds tropical como o Brasil, que est\u00e1 mais suscet\u00edvel aos danos causados pela exposi\u00e7\u00e3o solar. Usar filtro solar no rosto diariamente, procurar ficar embaixo do guarda-sol em dias de praia ou piscina e evitar contato direto com os raios solares nos hor\u00e1rios de pico, das 10h \u00e0s 16h, s\u00e3o algumas atitudes recomendadas. Mas, sabia que existem alimentos com ativos naturais que ajudam a fortalecer a barreira da pele?<\/p>\n\n\n\n

O assunto ganha mais import\u00e2ncia ao constatar os dados sobre a incid\u00eancia de c\u00e2ncer de pele no Brasil. Trata-se do tipo mais frequente no pa\u00eds, respons\u00e1vel por cerca de 30% de todos os tumores malignos registrados. O Instituto Nacional de C\u00e2ncer (INCA) prev\u00ea ainda que o Brasil deve registrar 704 mil novos casos de c\u00e2ncer por ano, de 2023 a 2025, com destaque para as regi\u00f5es Sul e Sudeste, que concentram cerca de 70% da incid\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Por essa raz\u00e3o, encontrar formas de se proteger dos raios ultravioletas s\u00e3o bem-vindas. “Muitas pessoas desconhecem o potencial dos alimentos que, de forma geral, podem reduzir a inflama\u00e7\u00e3o decorrente da exposi\u00e7\u00e3o solar relacionada com a degrada\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, hiperpigmenta\u00e7\u00e3o e desenvolvimento de c\u00e9lulas cancer\u00edgenas”, diz a nutricionista Adriana Zanardo.<\/p>\n\n\n\n

Segundo ela, os mecanismos de atua\u00e7\u00e3o desses alimentos envolvem a ativa\u00e7\u00e3o e a inibi\u00e7\u00e3o de vias relacionadas com a integridade da pele, desde a barreira at\u00e9 camadas mais profundas, permitindo o equil\u00edbrio do seu funcionamento para se manter saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Para facilitar, quando se pensa em alimentos fotoprotetores, lembre-se daqueles coloridos. Isso porque s\u00e3o ricos em fitoqu\u00edmicos \u2013 agentes antioxidantes \u2013, ou seja, subst\u00e2ncias que conferem cor aos alimentos e proporcionam diversos benef\u00edcios para o organismo.<\/p>\n\n\n\n

Os fitoqu\u00edmicos s\u00e3o divididos em duas categorias: polifen\u00f3is e n\u00e3o fen\u00f3licos, segundo Adriana.<\/p>\n\n\n\n

As fontes naturais de polifen\u00f3is incluem frutas como ma\u00e7\u00e3, melancia, goiaba, uva, laranja, lim\u00e3o, cerejas, morangos e rom\u00e3. Tamb\u00e9m s\u00e3o poss\u00edveis de serem encontrados em vegetais como soja, cereais integrais e cacau. \u201cOutros alimentos que cont\u00e9m polifen\u00f3is s\u00e3o: caf\u00e9, abacate, ch\u00e1 verde, linha\u00e7a e alimentos vermelhos arroxeados, como uva, ameixa, cereja\u201d, complementa Adriana.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a dermatologista F\u00e1tima Tubini, especialista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (AMB), alguns destaques na fotoprote\u00e7\u00e3o da pele s\u00e3o alimentos que possuem fonte de licopeno, lute\u00ednas e betacaroteno, al\u00e9m de vitaminas C e E. Como fontes de betacaroteno, ela indica laranja, cenoura, damasco, couve e br\u00f3colis; de licopeno, mam\u00e3o, tomate e melancia; e de lute\u00edna, gema de ovo, couve, espinafre alaranjado e pepino.<\/p>\n\n\n\n

A nutricionista Andreia Soares da Silva cita como alimentos ricos em vitamina C laranja, br\u00f3colis, goiaba, lim\u00e3o, abacaxi, espinafre, couve, caju e kiwi, sem esquecer das oleaginosas, que tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em fotoprotetores.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA vitamina C auxilia na inibi\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias pr\u00f3-inflamat\u00f3rias e na morte celular induzida por radia\u00e7\u00e3o UV e outros fatores ambientais nocivos”, diz Adriana. Sua dica \u00e9 combinar esses alimentos com os ricos em vitamina E, como frutos secos, castanhas, sementes e abacates. “Estudos cient\u00edficos j\u00e1 mostraram que a efic\u00e1cia fotoprotetora da vitamina C \u00e9 aumentada nesses casos\u201d, detalha Adriana.<\/p>\n\n\n\n

Andreia indica consumir pelo menos tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de frutas ao dia e uma por\u00e7\u00e3o de oleaginosa pelo menos uma vez por semana. “A por\u00e7\u00e3o desses alimentos s\u00e3o na quantidade que caiba na palma da sua m\u00e3o”, sugere.<\/p>\n\n\n\n

Outra dica da nutricionista \u00e9 fazer sucos com v\u00e1rias combina\u00e7\u00f5es refrescantes, ideais para o ver\u00e3o. As saladas tamb\u00e9m podem entrar no menu, mas \u00e9 melhor optar por alimentos in natura. “Assim podemos ter mais absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes”, explica Andreia.<\/p>\n\n\n\n

Os alimentos fotoprotetores podem auxiliar na prote\u00e7\u00e3o da pele contra o sol, mas sempre deve estar aliado a outros cuidados na temporada de calor, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o deseje se expor diretamente aos raios solares. Al\u00e9m do cl\u00e1ssico uso do protetor solar, \u00e9 importante seguir outras recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n