{"id":8240,"date":"2023-02-14T15:06:00","date_gmt":"2023-02-14T18:06:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/?p=8240"},"modified":"2023-01-24T15:12:07","modified_gmt":"2023-01-24T18:12:07","slug":"rotina-e-produtividade-7-maneiras-de-comecar-o-dia-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/rotina-e-produtividade-7-maneiras-de-comecar-o-dia-bem\/","title":{"rendered":"ROTINA E PRODUTIVIDADE: 7 MANEIRAS DE COME\u00c7AR O DIA BEM"},"content":{"rendered":"\n<p>A forma como voc\u00ea acorda pode influenciar o resto do seu dia. Pensando nisso, criar uma rotina da manh\u00e3 \u00e9 a op\u00e7\u00e3o perfeita para se programar e come\u00e7\u00e1-lo de forma saud\u00e1vel \u2013 e sem correria.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de h\u00e1bitos de consenso comum, existem algumas op\u00e7\u00f5es que voc\u00ea pode incorporar para transformar o in\u00edcio dos seus dias. Confira as principais dicas para criar um planejamento ideal para suas manh\u00e3s.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"515\" src=\"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/02.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8241\" srcset=\"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/02.png 800w, https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/02-768x494.png 768w, https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/02-466x300.png 466w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>1. DEFINA O MELHOR HOR\u00c1RIO PARA ACORDAR<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Principalmente em dias frios e chuvosos, acordar pode ser uma tarefa bem dif\u00edcil. Para torn\u00e1-la mais natural e tranquila, \u00e9 sempre importante garantir uma boa noite de sono. No entanto, a forma que voc\u00ea escolhe despertar pode definir o seu humor pelo resto do dia. Para isso, siga as dicas a seguir:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>O primeiro passo \u00e9 programar o seu rel\u00f3gio para tocar sempre no mesmo hor\u00e1rio;<\/li><li>Defina uma hora que voc\u00ea consiga acordar sem pressa ou medo de estar atrasado. Dessa forma, voc\u00ea tem tempo suficiente para fazer sua rotina da manh\u00e3 sem pressa;<\/li><li>Escolha um toque ou m\u00fasica para o despertador que n\u00e3o seja muito alto e agitado, permitindo que voc\u00ea acorde com tranquilidade;<\/li><li>N\u00e3o abuse do bot\u00e3o \u201csoneca\u201d do celular. Defina um limite de vezes que voc\u00ea pode adiar o despertador, a fim de n\u00e3o perder a hora.<\/li><li>Outra ideia para escolher o melhor hor\u00e1rio para acordar \u00e9 contar com a ajuda de aplicativos que rastreiam seu sono e definem o momento certo de despertar de acordo com a hora que voc\u00ea foi dormir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. EVITE OLHAR O CELULAR ANTES DE SE LEVANTAR<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Uma mania comum \u00e9, assim que o despertador toca, pegar o celular e abrir todas as redes sociais antes de se levantar. Esse h\u00e1bito, al\u00e9m de colaborar com atrasos, pode causar ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao abrir e-mails e mensagens logo ao acordar, voc\u00ea come\u00e7a a pensar em todas as tarefas do dia e acaba acelerando o pensamento. No entanto, logo cedo, o ideal \u00e9 acordar o c\u00e9rebro aos poucos, evitando um estresse que pode te acompanhar pelo resto do dia. Assim, deixe para colocar as suas redes sociais em dia mais tarde.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. ARRUME A CAMA<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Depois de se levantar, a primeira tarefa que voc\u00ea deve se preocupar \u00e9 arrumar a sua cama. Isso evita que voc\u00ea se sinta atra\u00edda a deitar de novo. Al\u00e9m disso, o h\u00e1bito cria uma sensa\u00e7\u00e3o de ambiente organizado que serve como incentivo para come\u00e7ar bem o dia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. PREPARE UM CAF\u00c9 DA MANH\u00c3 SAUD\u00c1VEL E ENERG\u00c9TICO<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nada melhor do que come\u00e7ar o dia com um prato delicioso. Sendo assim, \u00e9 indicado caprichar e investir em alimentos leves, saud\u00e1veis e que garantam energia para o seu despertar.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas alternativas para beber s\u00e3o caf\u00e9, ch\u00e1, \u00e1gua com lim\u00e3o e sucos. Enquanto isso, para comer voc\u00ea pode investir em ovos, torradas e frutas. A fim de deixar a rotina mais pr\u00e1tica e r\u00e1pida, voc\u00ea pode separar os ingredientes ou come\u00e7ar a preparar o seu caf\u00e9 da manh\u00e3 antes de ir dormir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. TENHA SUAS ROUPAS PR\u00c9-DEFINIDAS NA NOITE ANTERIOR<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Uma dica interessante \u00e9 j\u00e1 separar as roupas que voc\u00ea vai usar um dia antes. Dessa maneira, voc\u00ea evita a troca constante de pe\u00e7as para encontrar o look perfeito, economizando tempo pelas manh\u00e3s. Para isso, lembre-se de conferir a previs\u00e3o do tempo e teste algumas op\u00e7\u00f5es antes de definir a sua favorita.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. CONSIDERE MEDITAR OU SE EXERCITAR<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Um h\u00e1bito bastante indicado para incorporar \u00e0 sua rotina da manh\u00e3 \u00e9 meditar, seja por conta pr\u00f3pria ou com ajuda de um aplicativo de medita\u00e7\u00e3o guiada. Esse \u00e9 um passo que te ajuda a desestressar e come\u00e7ar o dia com a mente tranquila.<\/p>\n\n\n\n<p>Para as pessoas diurnas, uma op\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 exercitar-se antes de sair para trabalhar. Atividades f\u00edsicas logo pela manh\u00e3 te ajudam a despertar e ter mais disposi\u00e7\u00e3o para as pr\u00f3ximas horas. Academia, corrida, yoga ou um alongamento: seja qual for a sua escolha, mover o corpo \u00e9 sempre uma boa op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7. CRIE UMA ROTINA DA MANH\u00c3 QUE TAMB\u00c9M FUNCIONA AOS FINAIS DE SEMANA<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para manter o seu h\u00e1bito matinal sempre funcionando, \u00e9 importante que ele tamb\u00e9m sirva para os finais de semana. Acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio, por exemplo, \u00e9 uma boa dica para manter o seu sono regulado. Fa\u00e7a pequenas altera\u00e7\u00f5es, mas mantenha a base de hor\u00e1rios, alimenta\u00e7\u00e3o e costumes como os feitos durante a semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Com uma rotina da manh\u00e3 ajustada para seus h\u00e1bitos voc\u00ea ter\u00e1 dias mais produtivos e tranquilos.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos fazer de 2023 um ano com rotina e cheio de produtividade?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fonte: MMartan<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>________<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>LEIA TAMB\u00c9M:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>COMO DEIXAR SEU HOME OFFICE CONFORT\u00c1VEL? <a href=\"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/como-deixar-o-seu-home-office-confortavel\/\">CLIQUE AQUI <\/a>E SAIBA MAIS.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>COLUNA | CERTIFICA\u00c7\u00c3O WELL: PESSOAS, SA\u00daDE E BEM-ESTAR. <a href=\"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/coluna-certificacao-well-pessoas-saude-e-bem-estar\/\">CLIQUE AQUI<\/a> E SAIBA MAIS.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A forma como voc\u00ea acorda pode influenciar o resto do seu dia. 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