{"id":8425,"date":"2023-10-24T09:00:00","date_gmt":"2023-10-24T12:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/?p=8425"},"modified":"2023-10-13T15:01:29","modified_gmt":"2023-10-13T18:01:29","slug":"descubra-quanto-tempo-e-necessario-de-sono-de-acordo-com-a-sua-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/descubra-quanto-tempo-e-necessario-de-sono-de-acordo-com-a-sua-idade\/","title":{"rendered":"DESCUBRA QUANTO TEMPO \u00c9 NECESS\u00c1RIO DE SONO DE ACORDO COM A SUA IDADE"},"content":{"rendered":"\n

A quantidade de sono que uma pessoa precisa \u00e9 recalibrada de acordo com o tempo, e os ritmos circadianos (mudan\u00e7as regulares dos estados mentais e f\u00edsicos ao longo de 24 horas) mudam com a idade. O jovem de 16 anos que ficava acordado at\u00e9 meia-noite pode se tornar um homem de 36 anos que fica sonolento \u00e0s 22h. Aos 70, um homem que nunca teve problemas para dormir pode acordar \u00e0s 4h, incapaz de recuperar o sono.<\/p>\n\n\n\n

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Nos Estados Unidos, os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as t\u00eam recomenda\u00e7\u00f5es espec\u00edficas para o quanto de sono as pessoas devem ter a cada noite de acordo com a sua idade. Compreender as necessidades de sono ao longo das diferentes fases da vida \u2013 e solucionar os problemas que surgem \u2013 pode abrir caminho para uma melhor noite de sono.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Em cada per\u00edodo importante de nossas vidas, nosso sono muda um pouco \u2014 disse Alicia Roth, psic\u00f3loga cl\u00ednica de sa\u00fade no Centro de Dist\u00farbios do Sono da Cleveland Clinic, nos Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Isso \u00e9 algo em que trabalho muito com os pacientes. Talvez o rel\u00f3gio interno deles tenha mudado. Temos que ajustar nossas expectativas.<\/p>\n\n\n\n

0 A 5 ANOS: BEB\u00caS, CRIAN\u00c7AS E PR\u00c9-ESCOLARES<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

O sono talvez seja mais cr\u00edtico durante os primeiros anos de vida, e os beb\u00eas dormem por longos per\u00edodos, tanto durante o dia quanto \u00e0 noite. Os rec\u00e9m-nascidos passam de 14 a 17 horas dormindo todos os dias; quando os beb\u00eas atingem a marca de 4 meses, eles tendem a dormir um pouco menos, cerca de 12 a 16 horas em um per\u00edodo de 24 horas.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 medida que os beb\u00eas v\u00e3o crescendo at\u00e9 a idade pr\u00e9-escolar, eles precisam de menos sono, cerca de 10 a 14 horas em um per\u00edodo de 24 horas. \u00c9 importante que as crian\u00e7as desta idade tenham uma hora de dormir consistente e uma rotina noturna simples (que pode incluir uma hist\u00f3ria ou m\u00fasica para dormir), especialmente quando eles eliminam as sonecas.<\/p>\n\n\n\n

6 A 12 ANOS: PER\u00cdODO DA ESCOLA PRIM\u00c1RIA<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

As crian\u00e7as do ensino fundamental e m\u00e9dio geralmente funcionam melhor quando dormem de nove a 12 horas por noite. O descanso adequado \u00e9 um componente cr\u00edtico para ajud\u00e1-los a crescer, especialmente \u00e0 medida que seus c\u00e9rebros se desenvolvem. Definir um hor\u00e1rio consistente para dormir e acordar pode ajudar os pais a estimular seus filhos a padr\u00f5es regulares de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Se seu filho est\u00e1 lutando para dormir durante a noite nessa idade, considere conversar com um pediatra sobre poss\u00edveis solu\u00e7\u00f5es. Nesta fase, h\u00e1 o risco de come\u00e7ar a surgir problemas com o sono. Por isso, \u00e9 recomendado evitar uso de telas antes de dormir, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

13 A 19 ANOS: ADOLESC\u00caNCIA<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ao atingir a adolesc\u00eancia, voc\u00ea precisa de oito a 10 horas de sono. Enquanto isso, a puberdade e as altera\u00e7\u00f5es hormonais alteram seu rel\u00f3gio interno, fazendo com que voc\u00ea fique acordado \u00e0 noite e acorde mais tarde todas as manh\u00e3s.<\/p>\n\n\n\n

Os pesquisadores n\u00e3o sabem ao certo por que essa mudan\u00e7a acontece, mas sabem as consequ\u00eancias disso: muitos adolescentes s\u00e3o cronicamente privados de sono porque acordam muito cedo para a escola. Nessa fase, eles tamb\u00e9m podem estar estressados no momento de deitar, em decorr\u00eancia dos est\u00edmulos ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

20 A 34 ANOS: MAIORIDADE<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na faixa dos 20 e 30 anos, voc\u00ea deve ter entre sete e nove horas de sono todas as noites. Mas como voc\u00ea sabe se suas necessidades est\u00e3o na extremidade superior ou inferior desse espectro? Preste aten\u00e7\u00e3o em como voc\u00ea est\u00e1 cansado durante a semana. Os especialistas sugerem passar v\u00e1rios dias sem definir alarmes e apenas acordar quando seu corpo quiser naturalmente, o que voc\u00ea pode experimentar em um fim de semana de tr\u00eas dias.<\/p>\n\n\n\n

35 A 40 ANOS: IN\u00cdCIO DA MEIA-IDADE<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ao sair do in\u00edcio da idade adulta e entrar na meia-idade, voc\u00ea ainda desejar\u00e1 ter sete ou mais horas de sono. Nessa idade, os maus h\u00e1bitos de sono dos 20 e 30 anos podem come\u00e7ar a afet\u00e1-lo: \u00e0 medida que envelhecemos, \u00e9 mais dif\u00edcil se recuperar de uma noite ruim de descanso. O sono \u00e9 fundamental para nos ajudar a processar nossas emo\u00e7\u00f5es e regular nosso humor, portanto, al\u00e9m de fazer voc\u00ea se sentir fisicamente exausto, dormir mal pode deix\u00e1-lo mais irritado e ap\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

A falta de sono tamb\u00e9m pode dificultar o foco. Para essa faixa et\u00e1ria, \u00e9 comum tamb\u00e9m a influ\u00eancia do consumo de bebida alco\u00f3lica e de cafe\u00edna ao longo do dia. A rotina de trabalho intensa compromete que a pessoa consiga um tempo de sono adequado.<\/p>\n\n\n\n

41 A 50 ANOS: MEIA-IDADE<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esses s\u00e3o os anos durante os quais o sono pode ficar em segundo plano em rela\u00e7\u00e3o ao trabalho e \u00e0s obriga\u00e7\u00f5es familiares, disse o Dr. Sabra Abbott, especialista em medicina do sono na Feinberg School of Medicine da Northwestern University. \u00c9 uma \u00e9poca da vida em que pode ser dif\u00edcil priorizar h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como dormir bem.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea deve almejar sete ou mais horas de sono, e economizar pode ter grandes implica\u00e7\u00f5es – nosso sistema imunol\u00f3gico \u00e9 afetado quando estamos privados de sono e podemos ficar doentes com mais facilidade quando n\u00e3o descansamos o suficiente. Al\u00e9m disso, quanto mais velhos ficamos, mais dif\u00edcil \u00e9 recuperar de uma noite de sono ruim, disse o Dr. Roth.<\/p>\n\n\n\n

Algumas pessoas acreditam que podemos nos acostumar com sono insuficiente, mas isso \u00e9 um mito, disse a Dra. Indira Gurubhagavatula, especialista em sono da Penn Medicine. Quanto menos dormimos, mais nosso d\u00e9bito de sono aumenta, o que significa que ficamos mais cansados e precisamos descansar mais tarde.<\/p>\n\n\n\n

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51 A 60 ANOS: FIM DA MEIA-IDADE<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c0 medida que voc\u00ea atinge os est\u00e1gios posteriores da meia-idade, estresses e ansiedades adicionais podem alimentar novos problemas de sono. Nessa fase, \u00e9 comum o surgimento da chamada apneia do sono. No caso das mulheres, h\u00e1 ainda o fator menopausa, que dificulta ainda mais o momento de dormir.<\/p>\n\n\n\n

61 A 75 ANOS: IDADE DE APOSENTADORIA<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para aqueles que se aposentam \u2013 cerca de metade dos adultos com 55 anos ou mais nos Estados Unidos \u2013 sair da for\u00e7a de trabalho pode significar mais tempo para dormir, mas tamb\u00e9m pode levar a novas complica\u00e7\u00f5es. Mas mesmo se voc\u00ea ainda estiver trabalhando, novos problemas de sono podem surgir e os antigos podem persistir.<\/p>\n\n\n\n

76 ANOS OU MAIS: ADULTOS MAIS VELHOS<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quanto mais velho voc\u00ea fica, mais cedo tende a acordar. Nesta fase da vida, voc\u00ea pode cochilar perto do in\u00edcio da noite e acordar por volta das 5 ou 6 da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n

\u201cMuitas vezes, recebo adultos mais velhos que procuram tratamento para ins\u00f4nia e dizem: ‘Quero dormir como na faculdade’\u201d, disse o Dr. Roth. Mas os adultos com mais de 65 anos devem procurar cerca de sete ou oito horas \u2013 um pouco menos de sono do que precisavam quando adolescentes.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea deve ser cauteloso ao usar medicamentos e suplementos para dormir, enfatizou o Dr. Roth – muitos medicamentos para dormir t\u00eam efeitos colaterais que podem piorar em pessoas idosas e podem aumentar o risco de quedas.<\/p>\n\n\n\n

Como est\u00e3o as noites de sono por a\u00ed?<\/p>\n\n\n\n

Fonte: <\/strong>O Globo<\/p>\n\n\n\n

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