{"id":966,"date":"2012-11-02T07:30:08","date_gmt":"2012-11-02T09:30:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.proma.com.br\/blog\/equilibrio\/?p=966"},"modified":"2012-11-02T07:30:08","modified_gmt":"2012-11-02T09:30:08","slug":"tecnicas-orientais-de-respiracao-contribuem-para-uma-vida-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/tecnicas-orientais-de-respiracao-contribuem-para-uma-vida-mais-saudavel\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas orientais de respira\u00e7\u00e3o contribuem para uma vida mais saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Em um \u00fanico dia, respiramos pelo menos 21,6 mil vezes. \u00c9 um dos movimentos mais importantes do corpo humano, realizado, quase sempre, sem que prestemos a m\u00ednima aten\u00e7\u00e3o. Agora, respire mais fundo para acompanhar a explica\u00e7\u00e3o do fisiologista Walter Ara\u00fajo Zin, da Universidade Federal do Rio de Janeiro: a cada minuto, quando inspiramos, 7,5 litros de ar, em m\u00e9dia, entram pelas nossas narinas e penetram nos pulm\u00f5es at\u00e9 chegar aos alv\u00e9olos, um emaranhado de pequenas bolsas que, esticado, teria o tamanho de uma quadra de t\u00eanis. Por eles, o oxig\u00eanio atinge a corrente sangu\u00ednea e, depois, as c\u00e9lulas, que fazem voc\u00ea existir.<\/p>\n

A perfei\u00e7\u00e3o desse mecanismo \u00e9 objeto de estudo das tradi\u00e7\u00f5es chinesas e indianas h\u00e1 pelo menos 3 mil anos. Na medicina convencional, pesquisas v\u00eam mostrando a liga\u00e7\u00e3o entre a fisiologia da respira\u00e7\u00e3o, a neurologia e o comportamento. Sabe-se, por exemplo, que tomar consci\u00eancia da forma como voc\u00ea inspira e expira pode ser um tratamento coadjuvante poderoso para males como stress, depress\u00e3o e mesmo a s\u00edndrome do p\u00e2nico, que hoje atinge 3,5% da popula\u00e7\u00e3o mundial \u2013 sobretudo mulheres. \u201cOs exerc\u00edcios respirat\u00f3rios n\u00e3o substituem a medica\u00e7\u00e3o, mas podem ser t\u00e3o importantes quanto ela\u201d, afirma o psiquiatra Antonio Egidio Nardi, chefe do Laborat\u00f3rio de P\u00e2nico e Respira\u00e7\u00e3o da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).<\/p>\n

Se respirar direito ajuda at\u00e9 em doen\u00e7as graves, imagine o bem do que \u00e9 capaz quando se trata de controlar aquele frio na barriga de uma reuni\u00e3o tensa de trabalho, por exemplo. E a pr\u00e1tica pode come\u00e7ar com uma receita bastante simples: preste aten\u00e7\u00e3o no modo como voc\u00ea respira. Agora, procure observar como respiram os beb\u00eas. Eles t\u00eam o padr\u00e3o mais \u201cnatural\u201d de respira\u00e7\u00e3o, a diafragm\u00e1tica. Ela acontece no diafragma, m\u00fasculo que separa o pulm\u00e3o de outros \u00f3rg\u00e3os no abdome. Uma inspira\u00e7\u00e3o correta deve fluir suavemente e de forma profunda por meio desse m\u00fasculo. Uma expira\u00e7\u00e3o longa, na mesma medida, consegue liberar muitas tens\u00f5es.<\/p>\n

Conex\u00e3o com as emo\u00e7\u00f5es<\/strong>
\nA m\u00e9dica Claudia Giuli, 54 anos, encontrou no ato de respirar corretamente um meio de aliviar os sintomas da depress\u00e3o. \u201cPassei por dez psiquiatras e tomei rem\u00e9dios por 20 anos, com efeitos colaterais terr\u00edveis. Sentia apatia e me isolei. Queria ter tido filhos, mas nunca me achei capaz\u201d, desabafa. \u201cQuando me dei conta de que havia esgotado as possibilidades da medicina alop\u00e1tica, encontrei a ioga.\u201d Praticante h\u00e1 dois anos, Claudia lembra que teve dificuldade em aprender as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, os pranayamas. \u201cHoje sou capaz de lembrar do movimento do ar entrando e saindo mesmo fora das aulas. Diminu\u00ed os rem\u00e9dios e me sinto mais disposta e tranquila\u201d.<\/p>\n

Para a psic\u00f3loga M\u00e1rua Pacce, de S\u00e3o Paulo, professora de ioga h\u00e1 37 anos, a respira\u00e7\u00e3o afeta as emo\u00e7\u00f5es e vice-versa. \u201cUm simples susto pode fazer com que voc\u00ea respire r\u00e1pida e superficialmente, enquanto um ritmo respirat\u00f3rio mais profundo \u00e9 capaz de deix\u00e1-la mais centrada, com mais disposi\u00e7\u00e3o e vitalidade. Durante a Primeira Guerra Mundial, um per\u00edodo de stress profundo, o pr\u00f3prio (Carl) Jung (psiquiatra su\u00ed\u00e7o e fundador da psicologia anal\u00edtica) praticava a arte da observa\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o deitado na postura de relaxamento chamada shavasana\u201d, afirma ela. M\u00e1rua ensina tr\u00eas t\u00e9cnicas simples da ioga para fazer em casa. \u201cApenas observar o fluxo da respira\u00e7\u00e3o j\u00e1 aumenta a concentra\u00e7\u00e3o. E uma mente concentrada favorece a realiza\u00e7\u00e3o das demandas de cada dia, minimizando o desgaste.\u201d<\/p>\n

Respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica em shavasana<\/strong>
\nDeite confortavelmente sobre uma superf\u00edcie firme, com os p\u00e9s um pouco afastados e os bra\u00e7os ao longo do corpo, palma das m\u00e3os para cima. Deixe o ar entrar e sair com suavidade pelo nariz. Apoie uma das m\u00e3os sobre o peito, procurando deix\u00e1-la o mais im\u00f3vel poss\u00edvel, e descanse a outra m\u00e3o abaixo das costelas, na regi\u00e3o do baixo abdome. Imagine seu diafragma como uma bexiga, que infla na inspira\u00e7\u00e3o e esvazia na expira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Bramari<\/strong>
\nSentada em uma cadeira, inspire pelas duas narinas. Ao expirar, solte os m\u00fasculos da boca e tente reproduzir o zumbido de uma abelha. Os iogues acreditam que a t\u00e9cnica traz alegria ao praticante.<\/p>\n

Nadi shodana<\/strong>
\nSentada, ereta, coloque o dedo m\u00e9dio e o indicador da m\u00e3o direita no ponto entre as sobrancelhas. Expire pelas duas narinas. Ent\u00e3o, tampe a narina direita com o polegar e inspire apenas pela esquerda. Tampe a esquerda com o dedo anular e solte o ar pela direita. Agora inspire pela direita, tampe-a com o polegar e solte pela esquerda, completando um ciclo completo. Fa\u00e7a 12 ciclos. Esse pranayama restaura o equil\u00edbrio em momentos de crise.<\/p>\n

Fonte: Cristina Capuano \u2013 Revista Cl\u00e1udia. <\/a>
\nCr\u00e9dito da fotografia<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Em um \u00fanico dia, respiramos pelo menos 21,6 mil vezes. \u00c9 um dos movimentos mais importantes do corpo humano, realizado, quase sempre, sem que prestemos a m\u00ednima aten\u00e7\u00e3o. Agora, respire mais fundo para acompanhar a explica\u00e7\u00e3o do fisiologista Walter Ara\u00fajo…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":967,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1142],"tags":[2023,2127,2183],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/966"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=966"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/966\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proma.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}